لازم يكون عالي البروتين علشان أنا شخص رياضي (بيض/أجبان صفراء أو بيضاء/فول/زبادي يوناني/ tuna wrap) ولازم يكون فيه أي نوع من الخضار (طماطم/فلفل رومي/فلفل ألوان/جزر شرايح/خسّ/جرجير/خيار) + أيّ فاكهة كمصدر غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.